孕前多运动健身对怀孕有益

2015-11-14 编辑:admin 来源:好孕妈咪网 阅读次数:
  导读:   越来越多的证据表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时问内,若能进行适宜、有规律的体育锻炼,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素盼平衡与精子的顺利着床,降低怀孕早期流产率,而且可以促进胎儿的发育和出生后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕...

  越来越多的证据表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时问内,若能进行适宜、有规律的体育锻炼,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素盼平衡与精子的顺利着床,降低怀孕早期流产率,而且可以促进胎儿的发育和出生后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。运动还可消耗体内多余的脂肪,减少孕期并发症。只有健康的身体才町以承受怀孕的负担和保证胎儿的健康发育。

  同时,适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质,确保精子的质量。因此,对于任何一对计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定时期的有规律的运动再怀孕。

  进行运动一定要循序渐进,坚持不懈,这样机体的变化是缓慢的。只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高,达到怀孕对身体的要求。

  安排好孕前健身运动

  妇女孕前应制定一个科学的健身计划,以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性,至少应在怀孕之前3个月开始健身,这样可以使身体更加强壮,达到怀孕的要求,使孕期生活更加轻松地度过。妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说,力量小,耐力相对差,但柔韧性和灵活性较强,因此,宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。同时,以上运动都属于全身性运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发育,强健身体。

  孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。还可以选择太极拳、瑜伽调整心态,放松神经。另外,准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。女性生殖器官位于骨盆内,子宫居于盆腔中央,女性腹压的方向几乎和盆腔Ⅲ口平面垂直,所以骨盆底肌承受着较大的腹压。如骨盆底肌不够有力,会导致子宫位置不正,影响正常分娩。因此,可选择仰卧起坐、提肛运动进行锻炼。

  TIPS:

  避免剧烈的运动。一些冲撞力大的运动,如足球、篮球、网球、骑马等,在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤,在备孕的这段日子里应暂时远离。

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