孕前正确适当的运动方式

2015-11-14 编辑:admin 来源:好孕妈咪网 阅读次数:
  导读:   孕前宜多散步     散步是健身最好的方式之一,是有氧运动。   散步时四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,町以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步,不但可以健身,而且能够防治疾病,是...

  孕前宜多散步

 

  散步是健身最好的方式之一,是有氧运动。

  散步时四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,町以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步,不但可以健身,而且能够防治疾病,是一种简单易行、行之有效的运动养生方法。特别是不受年龄、性别、体质及场地的条件限制,随时随地皆可行之,所以历来为人们所喜爱。

  散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑,以达到解除大脑疲劳、益智养神的目的。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。

  早晨、饭后、睡前均宜散步。早晨太阳升起后是散步的好时间,在庭院之中,或是在林荫道上均可。不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步,也不要在杂乱的噪声及机动车排放尾气的马路旁散步,这对心情和呼吸道都不利。最好是在林木较多的地方,空气清新,可调气而爽神。散步时要注意天气变化适当增减衣服。

  如果怀孕前夫妻双方坚持散步,以悠闲的情绪愉快地健身,就能为健康受孕提供良好的条件。

  孕前做跳绳运动

  跳绳是一种非常有弹性的运动方式,它适合于任何人、任何季节、任何地点,是受大家喜欢的运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼,对提高身体素质、强健身体有益。

  跳绳对生育没有直接影响,但是它可以帮助增强体质,练就健康的体态。跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,1分钟在原地跳,跳完1分钟,可以去做些放松运动,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳5分钟(先跳2分钟,做些放松运动,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可持续跳上10分钟。跳绳要注意速度,开始时速度可稍慢,每分钟100

  次左右,如果还需要减肥,则速度可稍快,每分钟达120次左右。 跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,选择软硬适中的场地,切奠在硬水泥地上跳绳,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。

  如果孕前夫妻二人同时参加跳绳,并变换不同的跳绳方法,会使心情更加愉快,锻炼更有趣味,有利于感情的和谐。

  TIPS:

  跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动,跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。

  参加慢跑

  慢跑是一种轻松愉快、自由自在的运动,想要孕前瘦身减肥,可以通过慢跑来达到理想体重,有利于受孕优生。

  慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加,最终每天不要超过2 500米。

  慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑步速度不宜太快,不要冲刺,要保持均匀速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话为宜。有条件的话,最好夫妻俩一起跑步。

  跑步时要换上合体、舒适而有弹性的衣服和运动鞋袜,以免在运动中造成伤害,有些潜在的慢性损伤可能会影响孕育。

  TIPS:

  孕前健身要避免颠簸。专家提示,过度颠簸会影响体内激素的分泌,妇女每周跑48千米以上,月经周期和排卵规律就会发生变化,影响受孕,因此,在准备受孕期间,妇女要避免颠簸。

  瑜伽健身

  调查发现,瑜伽能够使一些慢性疲劳综合征慢慢消失,也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。

  瑜伽练习的本质就是精神和肉体的统一,通过练习瑜伽男女双方可以平衡和胁调阴阳的能量。这是一种追求和谐与平衡的自然方法,通过练习得来的平衡与和谐使男女双方在性统一方面得到改善。女性体内有一组被称“Pc”的内部肌群,对女性来说,性交过程中PC肌群的力最和性高潮有直接的关系,加强Pc肌群的锻炼会增强双方的性快感,而部分瑜伽练习就是针对PC肌群的。练习瑜伽能刺激身体的能量穴道。通过连续、有节奏的呼吸,能量在穴道问运行,加了某些瑜伽姿势可以反复收缩和放松“性核心”的肌肉区?长期这样锻炼,有助于拥有和谐的性生活,利于受孕。

  TIPS:

  夫妻计划怀孕前做瑜伽,使性爱更加和谐,有益受孕,

  常做养肾操

  要生一个健康聪明的宝宝,在孕前一定要注意养肾。肾健康是优生的基础。五脏六腑的精华均藏在肾中,肾中藏精并非单对男性而言重要。肾中精华充实,则身体强壮,精神焕发;肾亏不足,则筋骨懈惰,命折寿夭,无论男女均是如此。

  (1)抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后右臂放于腿上,左手做抛物动作,与右手动作相同,可做5遍。

  (2)荡腿:端坐,两腿自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后两脚悬空,前后摆动十余次,此动作可活动腰、膝,有益肾强腰功效。

  (3)摩腰:端坐,宽衣,腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间上搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。因此,搓摩腰部可起到疏通经络、引气治血,温肾壮阳的作用。

  (4)弯腰:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做f‘余次,常做可固肾气。

  准备要宝宝的男性应暂时告别骑车运动

  有的男性喜欢骑车运动,也有的艮期骑车上下班。专家指出:计划要宝宝的男性暂不要做骑车运动。这是因为骑车时身体前倾,弯腰曲度增加,会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上,受到长时间挤压后会缺血、水肿、发炎,从而影响精子的牛成以及前列腺液和精液的正常分泌。此外,骑车过程中身体不停地颠簸和震动,有可能造成男性阴囊受损,问时阻碍精子的生成。一项研究屁示,在55名自行车运动爱好者或长期骑车上下班者中,将近90%的男性体内精子的数量较少,阴囊呈现出反常的迹象。而在35名很少骑车的男性当中,只有26%的人表现出类似的症状。骑车过久和每次骑车时间过长的男性,有可能生精功能低下,甚至患上不育症。

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