孕前和孕期饮食胎教很重要

2015-11-20 编辑:admin 来源:好孕妈咪网 阅读次数:
  导读:   孕前要做饮食胎教   为了保证母婴健康,必须从孕前就开始调整自己的营养,应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标,体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等,会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此,孕妇应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物,使体重...

  孕前要做饮食胎教

  为了保证母婴健康,必须从孕前就开始调整自己的营养,应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标,体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等,会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此,孕妇应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。

  但是,妊娠期间不能采用减肥措施。肥胖的妇女应在孕前通过合理的营养,适量的体育锻炼,以达到理想体重再怀孕。另外应注意不要轻易吃药和长期过量饮酒。不少临床药物如抗生素,对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响。长期过量饮酒可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝。因此夫妻在孕前半年都要戒酒戒烟。从孕前就培养合理的饮食习惯和健康的生活方式一定会给您带来一个健康可爱的宝宝。

  准妈妈的饮食胎教 必备7类食物

  宝宝们出生后的饮食习惯是深受孕期的“饮食胎教”的影响的,如果不想你未来的宝宝偏食、厌食、消化不良等情况出现,就要做好“饮食胎教”工作,多吃7类食物,养成良好的饮食习惯。

  提倡准妈妈每日膳食的7类食物

  1、米、面或者其他粮食,薯类

  2、有色蔬菜,包括红、黄、绿色蔬菜

  3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

  4、烹调油

  5、水果

  6、食盐以及其他调味品

  7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)

  孕妈咪三餐饮食习惯

  1、三餐定时:

  忙碌,都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

  2、三餐定量:

  三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

  3、三餐定点:

  养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

  饮食胎教要多元化

  1、营养均衡而多变化:

  身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃25种不同的食物,营养才易充足。

  2、以未加工的食物为主:

  许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……,烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲一定能事半功倍。

  孕妈妈饮食胎教,让宝宝养成良好的饮食习惯,不知你学会了多少呢?

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