那些化学物质与失眠之间的故事

2018-9-4 编辑:admin 来源:好孕妈咪网 阅读次数:
  导读:  睡眠是促进荷尔蒙分泌最根本、最有效的办法。睡一个好觉可以储存很多有益的荷尔蒙。偶尔少睡几个小时身体还吃得消,但是长期睡眠紊乱将会严重影响荷尔蒙的分泌。哪怕你营养均衡,用尽一切办法改善婚姻,但如果不能保证每天6~8小时睡眠,身体还是无法分泌足够的荷尔蒙...

  睡眠是促进荷尔蒙分泌最根本、最有效的办法。睡一个好觉可以储存很多有益的荷尔蒙。偶尔少睡几个小时身体还吃得消,但是长期睡眠紊乱将会严重影响荷尔蒙的分泌。哪怕你营养均衡,用尽一切办法改善婚姻,但如果不能保证每天6~8小时睡眠,身体还是无法分泌足够的荷尔蒙。通常人们睡得少,荷尔蒙水平就低,这并不是巧合,是个恶性循环。没有充足的睡眠,身体就无法分泌足够的荷尔蒙,也无法从白天的压力中解脱出来。没有足够的荷尔蒙,自然没有好的睡眠。

  人的大脑中有一种叫“褪黑素”的荷尔蒙,只有褪黑素充足的情况下人们才能睡得着并睡得香。多数情况下,如果白天能够有规律地运动并吸收充足的营养、保持健康的生活方式,晚上就应该能睡得香。有时,忧虑、旅行、计划发生变化都可能引起生活规律发生变化,进而导致失眠。营养补充剂有助于迅速恢复健康的睡眠规律。不过一旦形成好的规律,就没有必要再继续服用营养补充剂了。

  如果你睡眠不规律并且大脑无法生成足够的褪黑素,那么你就需要补充一些褪黑素。大部分人在睡前服用1~3毫克的褪黑素之后都能安然入睡。当然,自然睡眠最好不过了,但至少这样你就可以重新按点儿入睡,让体内产生足够的褪黑素,形成健康的睡眠习惯。服用褪黑素很有效,尤其是它不存在安眠药那些副作用。

  有l/3~1/2的美国人都有失眠或是睡眠质量差的毛病,其中多数为女性。正如我们先前提到的那样,现在社会女人承受的压力更大。特别需要指出的是,面对中等压力女人情绪中枢的血流速度是男人的8倍。在这种情况下,大脑需要通过分泌血清素起到平静作用。当金星着火,血清素就会现身充当保护神,让女人的大脑快速平静下来。在晚上,如果女人的血清素告急,那么也就无法分泌出足够的睡眠荷尔蒙褪黑素了。

  褪黑素有助于恢复正常的睡眠状态。

  让我们再来看看身体是如何分泌褪黑素的吧。体内的血清素会从太阳落山起开始转化为褪黑素。如果体内没有足够的血清素转化成褪黑素,那么人,尤其是女人,就无法入睡。没有褪黑素,她的大脑就会处在兴奋状态而无法入睡,她会一遍又一遍地考虑她的烦恼和需要做的事情。最后,她可能会因为疲惫而睡着,但是她却无法睡得好。只有睡眠质量高时才能促进有益荷尔蒙的分泌。这个问题可以通过服用超级食物和营养品来解决,尤其是乳清酸锂。

  乳清酸锂有助于大脑分泌更多的血清素,并防止多巴胺水平过高。当女人烦恼缠身时,她的大脑经常会分泌过量的多巴胺,而无法分泌充足的血清素。如果男人长期处在较大的压力之下时也可能会出现这种情况,但并不多见。这是由于男人不仅分泌血清素的速度是女人的2倍,同时储存量也是女人的2倍。

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